به گزارش ایسنا، تحقیقات نشان میدهد تغذیه سالم که میوهها، سبزیجات، چربیهای سالم و غلات کامل را شامل میشود با کاهش خطر افسردگی در ارتباط است.
تغذیه مناسب همچنین بر سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار است که متعاقب آن بر افسردگی هم تاثیر میگذارد.
در ادامه به نقل از «ایندیپندنت» به چند مورد از این مواد غذایی خواهیم پرداخت.
ماهی قزلآلا
ماهی قزلآلا یک منبع عالی مغذی و سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. بدن ما به تنهایی قادر به تولید امگا ۳ نیست.
از آنجایی که ماهی قزلآلا نیز یک ماده غذایی ضدالتهاب به شمار میرود و در کاهش التهاب در افسردگی نقش دارد، میتواند در بهبود خلق و خو موثر واقع شود.
شکلات تلخ
ممکن است پس از خوردن آبنبات حس بدی به شما دست بدهد، اما یک تکه شکلات تلخ میتواند خلق و خو را بهبود ببخشد.
بنا بر تحقیقات، شکلات تلخ نه تنها مغز، بلکه سیستم ایمنی و چشمها را نیز تقویت میکند.
متخصصان در پژوهش خود از شکلات تلخ با ۷۰ درصد کاکائو استفاده کردند.
توتها
در رژیم غذایی متعادل هر کدام از میوهها مزیتهای خاص خود را دارند. اما انواع توتها برای مغز بسیار مفیدند.
توتها سرشار از فلاونوئیدند که به تنظیم خلق و خو، بهبود حافظه و کاهش التهاب کمک میکنند.
اسفناج و کلم پیچ
سبزیجاتی که برگ سبز و تیره دارند مانند اسفناج و کلم پیچ از اسیدهای چرب امگا ۳ سرشارند و همچنین مواد غذایی ضدالتهابی به شمار میروند.
از آنجایی که سبزیها سرشار از منیزیماند، نقش مهمی در عملکرد مغز و خلق و خو ایفا میکنند.
بادام
بادام حاوی چربی سالم است و سلامت مغز را تقویت میکند. بادامها همچنین سرشار از ترکیبی به نام تیروزیناند که از کاهش عملکرد شناختی بهویژه در پاسخ به اضطراب، جلوگیری میکند.
خوردنیهایی که موجب بهبود خلقوخو میشوند - ایسنا
خوردنیهایی که موجب بهبود خلقوخو میشوند - ایسنا ۹ ماده غذایی که موجب بهبود خُلق و خوی شما میشوند - برنامه لاغری سیبیتا
۹ ماده غذایی که موجب بهبود خُلق و خوی شما میشوند - برنامه لاغری سیبیتا خوردنی هایی که موجب بهبود خلق و خو میشوندتاثیر رژیم غذایی و تغذیه بر خلق و خو و رفتار و آرامش بیشتر
تاثیر رژیم غذایی و تغذیه بر خلق و خو و رفتار و آرامش بیشتر خوردنیهایی که موجب بهبود خلقوخو میشوند - ایسنا22 خوراکی برای بهبود خلق و خو - رکنا
22 خوراکی برای بهبود خلق و خو - رکنا www.isna.ir › اجتماعی › سلامتخوردنی هایی که موجب بهبود خلق وخو می شوند | شواهدی وجود دارد - ایسنا - قطره
خوردنی هایی که موجب بهبود خلق وخو می شوند | شواهدی وجود دارد - ایسنا - قطره از آنجایی که ماهی قزلآلا نیز یک ماده غذایی ضدالتهاب به شمار میرود و در کاهش التهاب در افسردگی نقش دارد، میتواند در بهبود خلق و خو موثر واقع ...نسخه خوراکی برای بهبود خلق و خو - ایسنا
نسخه خوراکی برای بهبود خلق و خو - ایسنا ۹ ماده غذایی که موجب بهبود خُلق و خوی شما میشوند - برنامه لاغری سیبیتااین غذاها باعث بهبود خلق و خو می شوند! - ریمینو
این غذاها باعث بهبود خلق و خو می شوند! - ریمینو sibita.com › mag › نه-ماده-غذایی-برای-بهبود-خُلق-و-خ...عادت غذایی سالم؛ ۹ خوراکی که خلق و خویمان را بهتر میکند - سلامتپاد
عادت غذایی سالم؛ ۹ خوراکی که خلق و خویمان را بهتر میکند - سلامتپاد باید ۷۵ درصد از زمان خوردن خود را به ‹مواد غذایی مرتبط با خُلق و خو› اختصاص دهید تا انرژی بیشتری به دست آورید، واضحتر فکر کنید و با کاهش وزن اضافی نیز مواجه ...غذاهایی که سطح انرژی و خلق وخو را تقویت می کنند - جایروس
غذاهایی که سطح انرژی و خلق وخو را تقویت می کنند - جایروس تاثیر رژیم غذایی و تغذیه بر خلق و خو و رفتار و آرامش بیشتر
منبع خبر : alef.ir